trening cardio

Witaj, za prawidłowo przeprowadzony proces redukcji odpowiada przede wszystkim odpowiednie odżywianie- dieta. Odpowiedni dobór deficytu kalorycznego + rozkład makro to klucz. Dołożenie w odpowiednim czasie cardio, odpowiedni trening, suplementacja i regeneracja dadzą pożądane efekty :-))

[...] ją do upadku. Dźwigając, przenosząc, ciągnąc etc. różne rzeczy dasz bodziec do momentu, aż przyzwyczaisz się do takiej pracy, potem jest to takie swoiste cardio-interwał. Jeżeli robisz redukcję, to trening plus 300-1000kcal do deficytu, za wysiłek pobierany przez intensywność pracy. I tyle. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-08-23 13:29:04

Jak wyżej - podstawa to ogarnięta dieta i deficyt kalorii, do tego trening siłowy (kalistenika, hantle) jako baza, wystarczy 3x w tygodniu a pozostałe 2-3 dni spokojne bieganie, na początek wystarczy 20-30 minut, mogą być też marszobiegi jeśli sam bieg na początku będzie za dużym obciążeniem. Szczególnie że duża waga przy bieganiu mocno obciąża [...]

Cardio, trening odbywający się na umiarkowanej intensywności przez stosunkowo długi czas. + Odpowiednia dieta. Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2014-12-15 11:56:04

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a niekoniecznie cardio. Jeżeli zależy Tobie na optymalnych efektach, to sugeruję wprowadzić zmiany w tym kierunku. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout). https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Poza tym, istotna będzie Twoja [...]

Efekty da odpowiednia dieta, ten aspekt jest najważniejszy, co do treningu na pierwszym miejscu trening siłowy potem cardio, co do bieżni jak nigdy nie biegałeś czy coś to lepiej uważaj by sobie krzywdy nie zrobić i kolan nie przeciazyć od masy ciała, prędzej marsze jakieś ustawić wzniesienie na biezni niż bieganie

Cześć! Wykonujesz dość często trening FBW. Mam nadzieję, że rotujesz intensywność oraz objętość, jak również same ćwiczenia tak by zmieniać angaż mięśni i pozwalać im się regenerować. Takie rotacje również pomogą na uniknięcie przeciążeń i możliwe zmniejszenie ryzyka kontuzji. W takich planach warto też dodać odrobinę ćwiczeń, na mniejsze grupy [...]

nie ma jakiegoś przedziału, do tej pory zapewne na siłowi mozna uzłyszeć że tłuszcz się spala dopiero po 20 minutach cardio, to co jak robimy 10 min to jest na marne ? Trening ma zapoczątkować przemiany metaboliczne, podczas tych 40 minut nie spalisz nie wiadomo ile tych kalorii.

Ogolnie mozesz jedynie w treningu silowym podczas redukcji wejsc na nieco wieksze zakresy powtorzen, jezeli wczesniej trenowales np typowo silowo na schematach 5x5, wtedy zamienic sobie na standardowe zakresy 8-10, aby mniej meczyc uklad nerwowy a zachowac podobne przeciazenie dla miesni. Tutaj roznica polega w deficycie kalorycznym oraz [...]

Hej Aby spalić tkankę tłuszczową potrzebny jest porządny trening siłowy + dieta. Ewentualnie można dodać cardio. Nie możesz również zapomnieć o śnie. To właśnie podczas snu zachodzą wszystkie przemiany, które powodują że chudniemy/tyjemy. Wszystkie informacje o treningu, układaniu diety znajdziesz w postach podwieszonych na forum Zmieniony przez [...]

[...] australijskie 10 pompki żołnierskie 10 Bieg bokserski 1.3 min z hantlem 1kg Dipy 10 padnij powstań 10 Scyzoryki 20 Spięcia brzucha 15 Jak narazie robię robię taki trening Na samym początku może być? Oczywiście pomiędzy seriami przerwa 1 min I pomiędzy ćwiczeniami również minuta czy robić najlepiej cały obwód tylko z minutową przerwa, [...]

Od tygodnia codziennie wykonuję cardio o średniej intensywności ok. pół godziny. Po jakim czasie zauważę pierwsze efekty jeśli chodzi o zmianę sylwetki? ( nie mam na myśli zrzucenia wagi). A jakie chciałbyś uzyskać efekty poza zrzuceniem wagi? Jak wygląda Twoja dieta? Jest do tego trening siłowy czy tylko bieganie?

Efekt cardio to głównie spalanie nadwyżki kalorycznej. Jeżeli nie masz deficytu kalorycznego to efektu możesz nawet nie zauważyć. Najpierw powinieneś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a później ułożyć dietę lub chociaż obliczyć ile kalorii dziennie spożywasz. Jeżeli zależy Ci na poprawie sylwetki to zdecydowanie polecam trening siłowy.

witaj, wszystko zalezy od tego, co ma na celu rozgrzewka;-) jezlei jest to standardowa rozgrzewka, jaka wykonujemy przed kazdym treningem to wyglada u mnie to tak: -cardio 10min -stretching dynamiczny 10min -serie wstepne z obciazeniem, zalozmy ze docelowo trenujemy sztanga o masie 100kg pusta sztanga x20, 40kg x5, 60kg x5, 80kgx2, seria wlasciwa [...]

[...] na brzuch Ogolnie mialen pauze ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie dazyc do celu silowo-sylwetkowego. Zrzadzenie losu spowodowalo to ze po treningu plecow ( pon) byly dwa dni pauzy I dopiero w czwartek byl kolejny trening. Wiedzialem ze musze jakas partie odpuscic w tym tyg, padlo na barki. Szczerze to jeszcze [...]

Witaj 1. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać w domu? Mam ułożony fbw na hantlach i gumach oporowych ale nie wiem co wrzucić na brzuch witaj, co do treningu brzucha w domowych warunkach, zerknij na temat

[...] pomóc ci gotowe kalkulatory internetowe. Mają one jednak dosyć duży margines błędu więc lepiej obserwować swoje ciało i na tej podstawie zostawić lub odejmować kcal. Do tego trening siłowy, jakieś cardio w postaci biegania, rowera itp. no i oczywiście dieta. Domyślam się, że twoja wiedza w tym zakresie duża nie jest więc polecam przeczytać posty [...]

[...] jestem na 21/3 . Jem od 15 do 18. Wieczorem około 23 już się ssanie włącza ale ide w kime i rano już nie chce się jeść . Trening na czczo wchodzi aż miło do tego cardio po treningu. A w dzień nietreningowy cardio 1,5 przed pierwszym posiłkiem . Jak jadłem 5-6 posiłków dziennie to klopa odwiedziałem raz na 5 dni metabolizm stanął w miejscu [...]

Znam dziewczyne ktora jest brygadzistka w fabryce. Wstaje o 5 rano i idzie na trening potem na 7am-6pm w robocie w temperaturze 45C i wieczorem Cardio. Wiec badz tak dobry i zamknij paszcze %-)

byłeś dziś na treningu ? klata bary bic kompleks cardio Klatka z Barkami? Mi taki trening nie podchodzil bo barki za bardzo przy klatce obrywaja i nie mozna porzadnie przecwiczyc. Ba nawet na drugi dzien nie robie bo czuje